练瑜伽，双脚很重要，你用对了吗？
脚的结构其实很复杂……脚的结构和功能是如何对应的脚的功能依赖于张力和柔韧两者的配合。找到稳定和放松之间的平衡。足弓的张力给我们走路和跑步时的速度和力量。足弓也是“避震器”。但是，如果足弓太紧张，会带来不稳定性。想象一下网球拍，如果线拉的太紧，球拍表面太紧，会失去弹性和力量。脚不平衡有什么后果当脚不平衡，稳定性和灵活性不协调，会导致身体其他部位的问题。在解剖学里，脚和腰椎的健康联系紧密，平的、塌陷的足弓会导致腰椎曲度过大。相反的，足弓过度紧张会导致足弓软组织炎症——足底筋膜炎。了解稳定脚的肌肉我们脚的结构，特别是骨头那么紧凑，没有空间存在大块的肌肉。相反的，大部分控制脚的肌肉在小腿上，小腿和脚通过肌腱连接。为了改善脚的运动，我们需要把觉知带到小腿，去启动对应的肌肉。特别是腓骨长肌，在稳定脚的功能上扮演着重要角色。这条长的肌肉从小腿外侧延伸到脚踝外侧。从脚踝外侧，肌腱延伸到脚底，连接到足弓内侧的两个地方。腓骨长肌帮助稳定横弓，上提外纵弓和内纵弓。如果专注、平衡地去上提足弓，可以让腿从根基开始稳定，特别是在单腿平衡的体式中。4个简单体式激活小腿，上提足弓 1.雷电坐（变体）坐在脚跟上，膝盖打开，大脚趾相触，脚跟稍微分开。右脚背放在左足弓上，右膝盖会比左膝盖往后一点。让膝盖并拢，慢慢坐在脚跟上，右脚背压向左足弓。这个部位感觉很敏感。保持8-10次呼吸，慢慢加长时间。然后逐渐放松，身体往前倾，从体式出来。换边重复。 2.四脚板凳式（配合砖块）来到四脚板凳式，砖放平，平行垫子，在脚踝之间。双脚和膝盖与髋同宽。在这里，双脚内侧和外侧均等下压。小腿外侧和脚踝开始夹向砖块。你会感受到小腿外侧开始启动。不要让小脚趾外侧离地或者脚跟向内卷。做几次猫式和牛式的伸展，保持双脚和小腿夹砖的力量。 3.树式（变体）单腿站立可以锻炼腿的稳定性，垫个砖块可以加大难度。站在砖块上，来到树式，脚趾要向上展开。重量均等分配在脚底：大脚趾球、小脚趾球、脚跟内侧和外侧。脚踝外侧向内收，激活腓骨长肌，提起足弓外侧和内侧。整个脚和小腿会被激活。从每侧保持6-8次呼吸开始，以后慢慢延长时间。换边重复。 4.战士二式后面的大腿稍微向内旋转。这会加深前腿的向外旋转。专注前面的脚：小脚趾外侧压实，足弓内侧上提。然后大脚趾球下压，小腿垂直地面。保持足弓内侧上提，脚踝外侧向内，启动腓骨长肌，感受足弓外侧上提。大脚趾和小脚趾边缘要启动、平衡。交叉脚的后侧：重量均等分配在脚跟内侧和外侧。保持4-5次呼吸，换边重复。根基，从足弓上提开始Q23) Q20)
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