六个习惯可预防青年女士92%的心脏病

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《美国心脏病学院杂志》上最新发表了一项研究，该研究对9万名27~44岁的女士进行了20年内跟踪随访。

　　结果发现，如果女士保持以下6项健康生活习惯，可预防92%的心脏病和66%的心脏病危险因素。

　　这六个习惯是：不吸烟、维持正常体重、每周至少锻炼2.5小时、每周看电视少于7小时、每天饮酒小于15g和健康饮食。

　　

　　图1 六个因素导致冠心病的风险比

　　研究还发现，即使具有高脂血症、高血压及糖尿病等心血管危险因素，坚持这六个习惯也有效。

　　

　　图2 健康生活方式对冠心病的风险比（蓝色块是没有心血管危险的女士，红色块是有心血管危险因素的女士，从图中可以看出，无论是有危险因素，还是没有危险因素，≥4个习惯的女士患心血管的风险均明显低于3个、2个、1个和0个习惯的女士。）

　　不吸烟

　　研究者认为，戒烟对于预防心脏病是最重要的。诸多研究反复证实了吸烟危害健康。欧洲流行病学杂志发表研究显示，戒烟可是5年内的心血管病风险降低40%。

　　保持正常体重

　　美国医学协会早在2013年就将肥胖定义为一种病。肥胖会带来诸多的健康危害。所以要想健康，做到保持体重正常很重要。研究者称，如果你的体重超重，但是只要你坚持运动，仍然有利于心脏健康。

　　一周至少锻炼2.5小时

　　《循环》杂志曾发表研究显示，将体力活动纳入到你的日常生活中可以让你的心脏病风险降低46%。所以，确保每日达到一定的体力活动量，会让您的心脏终生受益。

　　每周看电视少于7小时

　　曾有研究显示，边看电视边吃零食不知道饱，容易导致暴饮暴食，入睡前玩手机、平板电脑等电子产品会扰乱睡眠。研究者建议如果把看电视、玩电子产品的这些时间用于锻炼、社交或者其他可以让人放松的事情也可以减少你患心脏病的风险。

　　每天饮酒小于15 g

　　研究者认为，这最有利于心脏健康的生活习惯之一。建议每天饮酒不超过15g。

　　健康饮食

　　研究发现，常吃水果、蔬菜、全谷物、坚果、豆类和鱼，少吃红肉和加工肉类、脂肪酸和反式脂肪酸，则心脏病显著降低。