让9类失眠者睡好觉的绝佳办法

goodup

必要时还趴着
knightG 发表于 2010-10-25 16:47

下班了

lvxiaoye

我属于神经衰弱。。。入睡难。。。睡眠浅。。。。受不了一点点声音。。。半夜偶尔会醒来，再睡着挺难。。。哎。。。我肯定是过劳死的。。

扛着镰刀

我是三。

悠哉

我怎么成了夜猫子型？？？

我是很喜欢睡觉的啊，就是舍不得把时间都睡掉了

悠哉

好了，改掉坏习惯，睡觉Now！

yyq6505

改善失眠 快速入睡的10个方法
1、把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的（就是你那个24小时制的生物钟）。用厚重的窗帘（或者别的什么）隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。
2、顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会。每天按时上床和起床也很重要，即使是在周末。
3、保证你的床只是用来睡觉和做爱。避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。
4、驯服你的胃。无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。
5、警惕咖啡因。每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长，乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。
6、累了就睡。事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短t，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。暴露于日光下有助于避免午睡，巩固人体生物节律。睡觉前锻炼3个小时。
7、冲个澡。临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。
8、回归自然。甘菊，缬草，卡瓦胡椒，西番莲，美黄芩，猫薄荷（我靠！），啤酒花被证明是有效的。这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。如果你愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为平均2至3克，每天。但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用。如果用了卡瓦，剂量要控制在60和120毫克之前，就寝前使用。
9、不要勉强入睡。如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。
10、买张好床。一张床不能太软，那会导致睡姿不正（还会导致肌肉僵硬和背部问题）。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年，老兄，好换啦，换张硬度舒适的。
如果你不觉得困或者觉得不需要睡觉，那就别逼自己睡，等想睡了再说！

goodup

我属于神经衰弱。。。入睡难。。。睡眠浅。。。。受不了一点点声音。。。半夜偶尔会醒来，再睡着挺难。。。 ...
lvxiaoye 发表于 2010-10-25 22:09

    乖。。

goodup

好了，改掉坏习惯，睡觉Now！
悠哉 发表于 2010-10-25 22:56

    蒽蒽。。早睡早起。

悠哉

蒽蒽。。早睡早起。
goodup 发表于 2010-10-26 08:23

    是哦，早睡早起的感觉真好！！

goodup

回复 29# 悠哉


   

悠哉

回复  悠哉
goodup 发表于 2010-10-26 12:44

    哈哈哈

chien

夜猫子型

goodup

夜猫子型
chien 发表于 2010-10-26 22:10

    睡觉去

zuzo

熟读，执行~~呵呵

goodup

熟读，执行~~呵呵
zuzo 发表于 2010-10-27 00:29

    你太不老实了。