按照这里这样吃 保证你十一长假怎么吃都不长肉

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放假啦美食进击中终于等到了7天长假，不好好吃一顿，怎么对得起这大半年才来一次的休假。烤鸭，火锅，烤肉，烧烤，牛排，寿司。。。
慢着，吃进去之后长的都是肉，好不容易跑步减下来的一丢丢，就这么没了。。。
假期就是各种聚餐的节奏，可是你正在减肥当中不是吗？爽约会很扫兴，去了怕吃多了也很不开心，怎么办才好呢？
斑马君整理聚餐食谱大全，让你吃得开心，同时瘦得舒心。

主动点菜

和他人一起外出就餐时，不必矜持推让，反而要主动申请点菜，这样你就可以在照顾到同伴口味的同时，点些清淡健康的菜肴。


http://sports.ifeng.com/a/20151003/44780171_0.shtml

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如果让别人去点菜，那最后上桌的可能都是些你避之不及的肥腻食品，更糟糕的是，当这些肥腻食品出现在你眼前时，你未必能抵挡住它们的美味诱惑！

选择自制果汁

碳酸饮料不仅高糖高热让人发胖，还会影响人体对钙质的吸收，所以在。

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如果一定要喝甜饮料，那就要选择低糖分、低热量的真正果汁、菜汁或豆浆，一些餐馆会提供自制的玉米汁、南瓜汁、杂粮汁等，虽然价格较贵，但却对健康更有益。

选择清爽凉菜健康凉菜的选择有蔬菜(如生拌蔬菜、蘸酱蔬菜) 、含淀粉食品(如荞麦面、蕨根粉) 、根茎类食品(如藕片、山药) 和水果沙拉等素食，还可以配上一两个少油脂的鱼肉类和豆制品。

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用这些清爽的食物开胃，可以保证一餐中的膳食纤维和钾、镁元素的摄入。

主菜选清蒸、白灼、清炖做法主菜最好尽量选择口味清爽的菜肴，想要瘦身的你不妨选择清蒸、白灼、清炖做法的菜式。

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除此之外你还可选择那些平日自己吃得较少的素食食材，如菌类、高级蔬菜、坚果等，这些素食既能促进健康，还能减轻消化系统的负担，更有利于减肥塑形。

给自己来碗汤

清淡、低脂肪的汤水能增加饱腹感，降低食欲，帮你抵御美食的诱惑。研究数据表明，餐前喝汤可以让人少吸收100~190卡路里的热量哦！

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正在减肥的你，不妨在外出就餐时喝点汤，注意喝汤要慢慢喝，这能给食物的消化吸收留出充足的时间。

通过菜名判断热量

去西餐厅吃饭，要懂得通过菜名判断此种食物是否为高脂肪食物，例如“焗”代表加入奶油和芝士一起烹调，“白汁”代表奶油汁，“派”则多为酥皮，看到这几个字基本上就可以断定这道菜是标准的高热食品！

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相比之下，烤制和熏制食物的热量就低得多。如果你实在弄不清楚某种菜是什么样的，不妨直接问问服务生这道菜的烹调法，以便做出正确的决定。

用开水或汤让食物“变清淡”

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如果菜肴过于油腻，你可以在旁边准备一碗开水或汤，吃之前先把食物放进去涮一下，沥掉多余的油水。

来杯红酒红酒中所含的丹宁能抑制细菌繁殖，有效帮助消化，其所含的维他命C、E及胡萝卜素，亦具有抗氧化功能，可预防老化，保持身体的正常代谢，使体形不会随岁月流逝而逐渐臃肿走样。据说每天睡前饮一杯，可以让你轻松减去5斤肉哦

每天的晨吟

怎么吃都不长肉的决定因素在遗传，旁的至多算日历牌儿。

BLWY

cdercder 发表于 2015-10-3 17:56
除此之外你还可选择那些平日自己吃得较少的素食食材，如菌类、高级蔬菜、坚果等，这些素食既能促进健康，还 ...

BLWY

cdercder 发表于 2015-10-3 17:57
相比之下，烤制和熏制食物的热量就低得多。如果你实在弄不清楚某种菜是什么样的，不妨直接问问服务生这道菜 ...