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本帖最后由 尘砂飞扬 于 2014-2-15 18:09 编辑
注:文章内容来源于网络收集, 提供些养生保健知识,希望有助于大家,对年轻人也一样有益.
中老年人养生保健知识讲座 发表者:侯荣山(医生)
什么是健康
健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。
世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病,还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。
现代人的健康内容包括:
躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。
健康是人的基本权利,是人生最宝贵的财富之一;
健康是生活质量的基础;健康是人类自我觉醒的重要方面;健康是生命存在的最佳状态,有着丰富深蕴的内涵。
医疗保健目前是我们医疗方面最薄弱的环节,今后需要加强。
在日本,每一个公民每个月都要有保健课考试的,还要考过关才行。
一分预防胜似十二分治疗
防病于未然 中医提倡 治 未病
随着社会的发展,人们素质的提高,对养生保健的需求也越来越大
请试想,如果全中国人民每个人因为预防疾病而减少了疾病节省1元钱,那么该有多少医疗费节约下来了呢?13亿! 还有节省的人力、物力等。
养生的宗旨:
与其救疗于有疾之后,不若摄养于无疾之先 元 《丹溪心法》 朱霞亨
养性之道,莫久行、久卧、久坐、久视、久听……..
“圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱……夫病已成而后药之,乱已成而后治之,鐾犹渴而穿井,斗而铸锥,不亦晚乎!” 《黄帝内经》(鐾bèi )
养生的精髓:
就是维护生命的阴阳平衡,阴阳平衡是生命的根本,阴阳要是平衡,那么我们人体就能够健康,如果阴阳失衡,那么就会患病,就会早衰,甚至于死亡。
养生十六字方针:
合理膳食
适量运动
戒烟限酒
心理平衡
首先说说 合理膳食
合理膳食中的“四”就是四句话,即:“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。”
有粗有细、不甜不咸
为维持全面均衡的营养,应粗细粮搭配,单吃粗粮或单吃细粮,都不能维持全面的营养。粗细粮搭配,一个礼拜吃三四次粗粮,如棒子面、老玉米、红薯等,粗细粮搭配营养最合适,有明显的蛋白质互补作用,能提高蛋白质利用率,还有维生素、微量元素、纤维素的互补效益。
食盐过多 是高血压的首要因素.
三四五顿、七八分饱
三四五顿”是指每天吃饭的次数,即在总量控制下,少食多餐。仅仅少量多餐这一饮食习惯本身,就可以相当有效地预防糖尿病、高血脂。在每日摄取量不变的情况下,早、中餐比例大,有利于降血脂、减体重,晚餐所占比例则相反。少食多餐可使血糖波动幅度及胰岛素分泌幅度变化趋缓。对于超重者,应当早餐占40%,午餐占40%,晚餐占20%,有助于降血脂减肥。
最后是“七八分饱”,吃饭七八分饱是最好的习惯,因为要留二三分底,千万不要吃得太饱。请大家无论如何记得吃饭一定要七八分饱,记住这一句话就可以延年益寿,这句话非常重要。 饭后留一口 活到九十九
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