【818-转载】一次令人刻骨铭心的辛酸瘦身历程

如此这般

　　2.收腹运动

　　这个很简单，尤其当你感觉懒得做运动的时候。只是保持收腹就可以了，当你走路时，或等候公共汽车时，都可以做。这个姿势可以有助于你操持腹部平坦。

如此这般

　　3.假如仅仅是充满气泡

　　假如是这样，那就有大把的方法可以用来保持一个更加纤细的腰肢，甚至在夜晚也能见效。碳酸饮料换成白开水，慢慢咀嚼，服用pre and pro 生物产品，这样就可以有效改进您的大肠菌群，从而减少腹内胀气。

如此这般

4.把赘肉跳出去

　　所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好法子——一小时可以烧掉400卡路里——跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。

如此这般

5.做瑜伽

　　不止是麦当娜这样的名人可以做，瑜伽是每种水平每个人都适合做的。满身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，由于做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮忙--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了！

如此这般

　　6.检查你的身体姿势

　　想要保持腹部平坦，同时你也要保持背部强健。由于你腰部四周的肌肉群同时也支撑你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑。

如此这般

　7.继续做仰卧起坐而且扭动身体

　　一旦做仰卧起坐坚持一段时间，你就会发现做起来简单多了，不要放弃也不要做得更多，而是换种方式来做。保持你的双手在耳侧，慢慢把身体抬起来，然后，弯曲你的身体——从腰开始，而不是从你的背部或者肩膀-试着用相反方向的胳膊肘去够你的膝盖，如此这般，用你的右肘去够你的左膝。松开还原到你原本的姿势。重复做，一边坚持10-15次。

如此这般

　　8.用瘦身球代替你的椅子

　　也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个瘦身球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视；然而这非常有利于强壮你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。

如此这般

9.做仰卧起坐

　　是的，你知道，这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。假如其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记着一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

如此这般

10.弯身仰举

　　假如你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，而且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。

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早餐一醒来

　　人体在晨起的时候，已有近8至10个小时属于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习，必需补充热量。一杯热巧克力约含110千卡热量，一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%。而巧克力和果汁是比较好的简单碳水化合物，也就是能量来源。

　　假如想一天精力充沛，那就需要摄入足够的热量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一个鲜水果可以满足这一需求，这样可以更好地实行瘦身计划，另外晨起30分钟伸展运动排毒又减肥。


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网上看到的，给大家分享一个，还真不知道有这么回事呢,标题是：《巧妙利用时间瘦出好身材》哟

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感觉饥饿时

　　这是人对美食的诱惑抵制力最低的时候，很容易大吃大喝一顿。

　　建议：在决定吃东西前，最好先喝点水，由于很可能你的身体正处于脱水状态，这也会加重你的饥饿感。假如还觉得饿，可以吃点花生酱或坚果，它们不仅营养丰富，还具有很强的饱腹感，能帮你控制能量的摄入。

　　

如此这般

午餐前半小时

　　最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果，它们比较有利于消化，不会妨碍你在午餐时的胃口。此外，因为不那么饥饿了，你还可以理智地选择午餐食物，吃得更加健康。

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掌握饭后半小时

　　到底要怎样才能不让脂肪上身？最有效的方法还是有氧运动。假如实在做不到，最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。

　　

如此这般

不想长出比此刻多的脂肪，首先要做的就是饭后动一动。由于小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。

　　与专门拿出时间健身相比，千万别小看了日常生活中的热量消耗。最近美国库勃有氧研究所发表一项研究，发此刻平时生活中有意识地活动身体的人，和连续6个月、一周5天、每天进行20至60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重及身体脂肪的程度几乎相同。同样的研究发现，日常生活的热量消耗比想象的多得多。

　　

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　　健身后

　　这个时候很容易感觉到饥饿。专家指出，不管你多想吃东西，最好别乱吃，要否则刚刚所做的运动就白费了。假如实在觉得饿，可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，减肥，比如脱脂或低脂的酸奶。其中，蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则帮忙恢复肝糖原。

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　　 饮食瘦脸法：

　　在日常生活中每天的三餐中多吃可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。

　　假如你的脸是因肌肉硕大所造成的话，平常应多吃口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，也不失为一种有效的瘦脸方法。由于它们可以更好的促使你的面部肌肉更加健硕。

如此这般

　　运动瘦脸法：

　　运动也可瘦脸，你是不是感觉很好奇啊？其实运动瘦身方法的效果是全方位的，剧烈运动后的大量排汗，可以有效帮忙水分迅速排出体外。

　　假如你的脸真的“肿”了，脸部的多余的水分当然也会毫不例外地排掉，这样就可以达到瘦脸的目的啦。

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　　沐浴瘦脸法：

　　大家都知道高温沐浴是瘦身的最好方法，同样高温沐浴也让你可以瘦脸。你每天可以在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟最佳。

如此这般

　　脸部瘦脸操法：

　　有氧按摩：需要注意的是在按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生，这样可以让你更好的瘦脸。

如此这般

　　准备运动：进行3分钟有氧运动。

　　第一步：你可以从额头到太阳穴这样双手按压3-4次即可。