每天九点大家就必须全部关灯睡觉！

可兒 · 发表于 2008-7-29 09:47

合理的膳食很重要。因为合理的膳食可以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀。

那么合理膳食怎么办呢？两句话，十个字：
第一句话叫做一、二、三、四、五，
第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。

记住这两句话十个字，那就是合理的膳食，世界上最科学了。

“一”是每天喝一袋牛奶。
“二”是二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。
“三”是分高蛋白。人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半量黄豆。
“四”是四句话。即“有粗有细不甜不咸，三四五顿七八分饱”。无论如何记得吃饭一定要七八分饱。记住这一句话就可以延年益寿，这句话非常非常重要。
“五”是500克蔬菜和水果。
“红”是一天一个西红柿。
“黄”维生素A胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒、或者干脆叫红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。
“绿”是饮料里茶最好，茶叶当今绿茶最好，绿茶里有一种抗氧自由基，减少老龄化，越喝越年轻。
“白”是燕麦粉、燕麦片。
“黑”是黑木耳。

可兒 · 发表于 2008-7-29 09:47

健康第二大基石，适量运动。

什么运动最好，走路是世界上最好的运动。走路就是使动脉从硬化变软化一个最有效的方法。

怎么步行最好呢？三个字：三、五、七。

“三”，最好一次三公里三十分钟以上。
“五”，一个礼拜最好运动五次。
“七”，是运动的适量，过分运动时有害的。

那什么叫适量呢？优良代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170（比如说50岁的话，运动到心跳120，加起来是170）。

可兒 · 发表于 2008-7-29 09:48

老年人要注意三个半分钟，三个半小时。

科学家就提了三个半分钟：
醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；
做起来后又坐半分钟；
两条腿垂在床沿又等半分钟。

三个半小时：
就是早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，但不能少于三公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。
其次，中午睡半小时，这是人生物钟需要，中午睡半小时，下午上班，精力特别充沛。老年人更是需要补充睡眠。因晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。
三是晚上6-7时漫步行走半小时、老年人晚上睡得香。可减少心肌梗塞高血压发病率。

メ冰火ヤ · 发表于 2008-7-29 09:59

不知道这算不算沙发

好长，慢慢看，1楼就有问题
可儿，你什么时候9.之前睡过觉，不是早上9.吧

pluto0020 · 发表于 2008-7-29 10:21

健康的生活就在平日的点点滴滴，但有的大家不知道，有的是知道了没在意
以前我妈也是天天催我11点前睡觉，不过我总是要拖到12点甚至更晚
现在工作量大了，周末又常加班，明显感觉到疲劳感加重，上班时头都是昏的，下班回家一坐下就爬不起
好吧，我首先从11点前睡觉努力吧，9点前是没啥指望了

可兒 · 发表于 2008-7-29 10:28

据说现在的人们表面看没毛病，其实都属于亚健康。

生命只有一次，从今天起，请大家珍爱健康、珍惜生命！

敬礼 · 发表于 2008-7-29 10:41

谢谢LZ爱心提醒，我们大多是夜猫子啊！

lezaiyisheng · 发表于 2008-7-29 10:58

吓我，乍一看，还以为是政府规定呢。

zhangshuoshu · 发表于 2008-7-29 11:00

妈呀~我上回做字幕就一晚上没睡。

可兒 · 发表于 2008-7-29 11:16

原帖由 lezaiyisheng 于 2008-7-29 10:58 发表
吓我，乍一看，还以为是政府规定呢。

呵呵～～～大哥你别逗我好不好，笑得我肚子疼。。。

kuevins · 发表于 2008-7-29 11:46

原帖由可兒于 2008-7-29 09:46 发表
我们坚持文明健康的生活方式，就可以不得病。一共就四句话，十六个字：

合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑猝死中风、冠心病减少75%。糖尿病减少50%；肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以 ...

太实用了，而且简单易行，感谢楼主！
工作才几年，身体状况明显不如刚毕业那会儿了。。。

东方红旗 · 发表于 2008-7-29 12:24

困了，睡觉最美！

lippo · 发表于 2008-7-29 12:48

9点天还没黑呢·

瑜伽美人 · 发表于 2008-7-29 13:45

偶每天晚上都是2点睡觉.6点半起床晨跑.7点15分上班..一天忙忙碌碌.最近还替同事代班.今天早晨我是1秒钟都没有闲着..单位最近装了征信系统和反洗钱业务..整天对着电脑忙的不可开交.回家还是对着电脑.这电脑真成我情人了..看来我抽时间得出去放松放松了.哎!!! 恐怖啊..好了.还有1个多小时就上班了.我还是去补一觉吧..

理性看待 · 发表于 2008-7-29 13:54

恩，现在好好对待身体，老了身体也会好好对你~

浪漫一生 · 发表于 2008-7-29 14:08

每天睡八小时，钱很重要命更重要，所以保命要紧啊

可兒 · 发表于 2008-7-29 17:07

原帖由 kuevins 于 2008-7-29 11:46 发表

太实用了，而且简单易行，感谢楼主！
工作才几年，身体状况明显不如刚毕业那会儿了。。。

为了让大家对健康问题重视起来，也请各位帮顶这个帖子～再次谢谢各位！

lrx · 发表于 2008-7-29 21:42

怎么办呢?怎么办呢,现在已经是9点42分了.

lrx · 发表于 2008-7-29 21:45

我每天晚上都是一两点才睡的,早上是8点起来,太早睡不着呀.

精中华 · 发表于 2008-7-29 23:18

害怕啊……9点好像是小学时候才在这个时候睡觉的……幸福……

		自动登录	找回密码
密码			注册会员